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怎样消除考前紧张——消除考前紧张的小窍门
来源:林医生博客
  01-30 15:43:49

    1.音乐、影视舒缓压力。音乐是克服疲劳的一剂良药,听音乐对于放松身心有着非常显著的效果。所以,考生可以选择复习的间隙听听自己喜欢的音乐,甚至可以伴随着音乐的节奏来哼唱几句。别小看这些细小之处,这些对于舒缓考生的心理压力都很有帮助。除了听音乐,看看轻松的影视节目也是个不错的选择。例如搞笑的喜剧片、体育比赛、轻松的综艺节目等。收看影视节目要注意控制好时间和数量,不要看的太多,看得太久,这样对身体反而不利。

    2.“水疗”和“食疗”有益身心健康。“水疗”指的是洗澡。建议广大考生,在条件允许的情况下,每天结束复习工作后可好好地洗个热水澡。洗澡是对肌肤和经络的按摩与放松。洗澡除了完成清洁功效以外,可以适当延长洗浴的时间,从而进一步放松身心。“食疗”当然就是说“吃”的问题了。考生应该吃什么这似乎是家长应该更加关心的问题。但是,很多考生都有这样的现象,家长煞费苦心准备了美味健康的菜肴,可是考生却没有胃口来享用。这对于考生来说,是大为不利的。科学的膳食摄入是保证身体正常工作的重要途径。如果考生出现了没有胃口的情况,应尽量尝试进食,通过逐步刺激食欲来恢复胃口。也可以少吃些开胃的干果和咸菜来提高食欲。总之,考生应该主动和家长沟通,一起斟酌菜谱,努力做到吃得下,吃得营养,吃得适量。

    3.优化作息时间,提高睡眠质量。采取多段休息的方法,可以有效缓解大脑的疲劳。如中午进行一个半小时的午休,晚饭半小时后,考生也可进行半个小时的短暂睡眠,这样可及时消除紧张与疲劳,以利于提高夜间的学习效率。考试前一周的时间,考生不宜复习得太晚。应尽量缩短夜间复习的时间和密度,充分调整自己的精神状态,把作息时间导入考试的时间表。对于失眠的考生,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。另一方面应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶或者蜂蜜是有助于入睡的。

    4.休闲运动帮助放松。复习间隙,考生可以利用10分钟左右的时间伸伸腰,展展臂,转转脖子。这样可以防止肌肉和筋骨的疲劳,提高复习的效率。体育运动要选择好时间段,考试前夕,锻炼的最佳时间是下午4~6点。这是人体生理功能最好的时候,锻炼身体能够起到事半功倍的效果。 运动项目的选择可以根据个人的兴趣来决定。轻松的户外运动可选择慢跑、散步、羽毛球等。运动前后要做好准备活动和放松运动。运动强度以稍微出点汗而不感到累为宜。同时要注意防止感冒。

    (林医生博客)

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